피곤하고 지치는 하루, 혹시 자주 입안이 헐거나 집중이 안 되시나요? 그렇다면 비타민B군 부족을 의심해볼 수 있어요.
비타민B군은 총 8가지 종류로 구성된 수용성 비타민으로, 우리 몸의 에너지 생성과 신경 기능 유지, 피부 건강 등 정말 다양한 역할을 맡고 있답니다.
특히 현대인처럼 스트레스가 많고 활동량이 많은 분들에게 꼭 필요한 영양소예요.
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비타민B 성분별 주요 역할
각 비타민B는 고유의 기능이 있는데요, 아래 표를 보면 한눈에 정리돼 있어요.
| 성분명 | 주요 역할 및 효능 |
|---|---|
| B1 (티아민) | 탄수화물 대사, 에너지 생성, 신경계 기능 유지 |
| B2 (리보플라빈) | 에너지 생산, 피부·눈·입술 건강 유지 |
| B3 (나이아신) | 지방·단백질 대사, 피부 건강, 혈액순환 |
| B5 (판토텐산) | 세포 에너지 생산, 피부 건강 유지 |
| B6 (피리독신) | 단백질 대사, 호르몬 및 신경전달물질 합성 |
| B7 (비오틴) | 모발·피부·손톱 건강, 대사 과정 지원 |
| B9 (엽산) | DNA 합성, 세포 분열, 임신 중 태아 건강 |
| B12 (코발라민) | 혈액 생성, 뇌 기능, DNA 합성 |
비타민B군의 주요 효능
- 에너지 생성과 피로 해소
탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꿔주는 데 꼭 필요해요. 부족하면 쉽게 피로해지고 지치죠. - 신진대사 촉진
다이어트 중이신가요? 비타민B는 신진대사를 도와 체중 관리에 유리할 수 있어요. - 신경계 건강
B1, B6, B12는 신경 기능에 필수! 우울감, 불안 증상 완화에도 도움이 돼요. - 면역력 강화
B6는 면역세포를 활성화시켜 감기 예방에도 한몫해요. - 피부, 모발, 손톱 건강
B2, B3, B7은 건강한 외모를 위한 비타민! 피부 트러블이나 손톱 갈라짐이 걱정될 때 챙겨보세요. - 빈혈 예방
B9, B12는 혈액을 만드는 데 꼭 필요하답니다. 특히 여성분들에게 중요해요.
복용법 및 주의사항
비타민B는 수용성이라 몸에서 필요 없는 만큼은 소변으로 배출되지만, 고함량 복용 시 부작용이 생길 수도 있어요.
특히 B6는 하루 200mg 이상을 오래 복용하면 신경계 문제가 생길 수 있어요.
그러니 권장 섭취량을 지키는 게 가장 중요하답니다.
또한, 식사 후 섭취가 흡수율을 높이는 데 도움이 되고, 위 자극도 줄일 수 있어요.
파킨슨병 치료제(레보도파)를 복용 중이라면 B6를 피해야 하고, 당뇨약 메트포르민을 오래 먹는 분은 B12 보충이 필요할 수 있어요.
비타민B군 영양제 선택 팁
- 8종이 모두 들어간 복합제 형태를 고르세요.
- 제품 성분표에 각 B군이 권장량 이상으로 들어 있는지 체크!
- 지나치게 고함량 제품은 피하고, 자신의 건강 상태에 맞게 섭취하세요.
- RDA(권장 섭취량)보다 DOI(최적 섭취량)를 기준으로 선택하면 더 효과적이에요.
결론: 현대인의 필수 영양소, 비타민B
스트레스, 피로, 구내염, 면역력 저하… 하나라도 해당된다면 비타민B군 보충이 필요할지 몰라요.
무조건 고함량보다는 내 몸에 맞는 균형 잡힌 제품을 선택하는 것이 핵심입니다.
오늘부터 하루 한 번, 식사 후 비타민B군 영양제로 몸을 챙겨보세요!